30磅啞鈴進步速度的問題~~

我右手一口氣能舉8下左手一口氣7下(站著舉180度)

為啥練了幾個月左右手才增加一下是我進步太慢媽?明明一直在練結果好像增加的很慢是我練的效果不好嗎?還是?
重量訓練要先有基本的訓練觀念才能有效的發揮訓練成果否則很容易導致身體受傷給你一般健身房的訓練方式在這裡我不會建議先給你較為專業的名詞和用語用比較淺顯易懂的方式讓你了解1.先找到自己的最大肌力最大肌力

就是你一次能舉起的最大重量記住是最大重量當然會隨著你的訓練量而有所增加2.組數訓練以最大肌力進行最有效率的方式為 8~12下為1組基本上訓練為3組就足夠3.週期訓練-修復-成長重量訓練也需要適當的休息譬如今天訓練二頭肌

明天就讓二頭肌休息最好的方式當然做一休一當然休息的時候可以訓練輔助的小肌群能有一套慣性訓練計畫時再增加自己的訓練週期因為肌肉要也